na kolana

[...] typu ruchów sugeruję ilosć około 8 ruchów, gdyż jest to ruch nie sprzyjający stawom strzałkowym. Tak samo sprawa ma się ze stawami skokowymi, więc ten opis pominę (patrz kolana). Celem tego typu rozgrzewki jest "rozgrzanie" stawów i "nasmarowanie" ich mazią, która ułatwia ruch w stawie i sprawia, że jest on bezpieczny. 3. [...]

Około rok temu naderwałem więzadła poboczne 10dni gips (straszna meczarnia- nie polecam) 17 listopada 2015 lekarz stwierdził skręcenie kolana i naderwanie wiezadel. Ale ze wiezadla się nie zrastają byly to te naderwane rok temu poniewaz bol zszedl z kolana po 4 dniach (stabilizator na noc w dzień do szkoły itp) po tygodniu juz w nim nie spalem i [...]

[...] Był gość - trenował 2 lata Muay thai (taki twardy i skuteczny styl - prawda? ). Walczył ze mną (sparingi międzyklubowe) i w ogóle nie blokował lowkicków, przyjmował proste i kolana na głowę itp. itd. Czym to było spowodowane? Stresem, sytuacją walki z nieznanym przeciwnikiem i innymi czynnikami. To samo człowiek którego szkoliłem - w walce [...]

[...] podłogę. i spiętym brzuchem. co do stanowiska do ghr - to nie mam niestety - stąd takie alpejskie kombinacje ze sztangą bo to jedyna opcja zablokowania nóg. w pierwszej serii - na macie zwiniętej tylko na dwa - czułam dostyć kolana, zwiniętej na 4 - było za wysoko - stąd ten skurcz podejrzewam mógł być, na trzech warstwach - dla kolan uszło.

Furia, przysiad zle nagrany, z dolu, z boku i kolana zasloniete. To tak, ustaw sobie tel na lawce 45kat z przodu bo tak polowy nie widac i nawet proporcje Twojego ciala beda zachwiane. Czy Ty masz dlugie nogi? Siadasz wybitnie na 4ki i na kolano. Tor ruchu sztangi przesuwa sie do przodu, co nie powinno miec miejsca i bardzo widocznie przenosisz [...]

[...] zastanawia. Jezeli w monsterze chcemy aktywowac sredni , ktory odpowiwdzialny jest za rotacje zew z biodra oraz odwodzenie, skoro problemem u ludzi sa wlasnie zapadajace sie kolana wskutek tegoz wlasnie slabego, czeso nieaktywnwgo miesnia to po co dawac rotacje wewnetrzna, ktora go rozciaga i nie pozwala uruchomic? To na tej samej zasadzie ja [...]

[...] a ruszyć konkret do przodu) 5x5 jako główne tu ok, 1-2 regresy na dużo więcej ruchów (do 30) i jako asystę zrobił siady do ławki 5x10-8 z zatrzymaniem na ławce te 1-2 sekundy i znów poderwanie w górę, żeby aktywować mocniej pośladki i brzuch siady z gumą oczywiście dobre, bo ucza prawidłowego wzorca by się zmieścić miednicą między kolana

Micha na dziś. Wczoraj nie było biegania. Ogólny spadek formy połączony z bólem kolan i mięśni w pośladkach (nawet nie wiedziałam, że takie mam). Martwią mnie te kolana ponieważ muszą być ok. jeśli chcę biegać a bardzo chcę. Przyczyną bólu może być przyklęk na jedną nogę z gryfem na plecach i przysiady również z gryfem na plecach, które pokazał mi [...]

[...] W weekend było ubogo ruchowo: zaledwie 1200m na basenie w żwawym tempie. Micha raczej ok. z małymi odhyleniami. Na siłce staram się mocno dbać o technikę bo ból prawego kolana świadczy, że na tym urządzeniu na którym robię przywodziciele i odwodziciele (na każdą nogę osobno) nie do końca prawidłowo wykonywałam ćwiczenia. Coraz mocniej myślę [...]

[...] na siłce, który by popatrzył fachowym okiem, ale od czego są koledzy z "męskiej części" siłowni-popatrzyli, podpowiedzieli...... Przed przysiadami mocno obawiałam się o kolana ale chyba niesłusznie. 2 serie zrobiłam z głębszym opuszczeniem tyłka (ponad 90 stopni), ostatnią z ok. 90 stopni. Nie bardzo czuję przyciągania drążka, jakoś za [...]

[...] ile nie wycisnę, więc napinać się nie będę. Popracuję dalej nad techniką, co powinno mi pomóc dojść do ładu z kolanem i się zobaczy. Aktualnie przy obciążeniu do 40kg kolana nie bolą i jestem w stanie kontrolować technikę. Myślę nad dodaniem 1-3 ćwiczeń na brzuch po treningu siłowym a przed aerobami bo czuję, że ta właśnie strefa u mnie [...]

Kokosiku nie mam jeszcze rozpisanego planu przygotowań - pewnie wspomogę się jakimś gotowcem z sieci. Na razie czyli do 20-go czerwca będę łączyła bieganie ze siłką w taki sposób, żeby po siłce robić bieg z narastająca prędkością od 20 do 30 min (zaczynając od spokojnego biegu aż po osiągnięcie prędkości startowej na 4 km). W dni bez siłowni 2 [...]

[...] ;) Zrobię też jakiś temat na forum rehabilitacyjnym i zakręcę się nad jakimś gabinetem w moim mieście :) Te ćwiczenia na podwieszkach miałem w radomskim szpitalu, diagnoza tamtego fizjoterapeuty była taka, że kolana są przeciążone i trzeba im ulżyć oraz rozruszać bez obciążenia... Dzięki Kradam za wskazówki, jak czegoś się dowiem to napiszę ;)

Jesli rezonans nic nie wykaze to na pewno cos tam wyeliminuje :) Słonko ja juz nie wiem gdzie mam szukac dlatego wymyslam wszystko co mogloby miec wplyw na te kolana. Juz nawet jak ide do lakrza to z nadzieja ze cos wymysli :) A poszukam tez na forum biegaczy, w koncu bol pojawil mi sie gdy zaczalem biegac... Dzieki Słonko za slowa otuchy :)

Przykurcz swoją drogą. Przed zabiegami kolana nie prostowały się do końca, teraz jest inaczej, ale to nie wpłynęło na ból. USG było nawet 2 razy. Pierwszy raz rok temu gdy pojawił się ból (nic nie wykazało), drugi raz ze 3 miesiące temu (na badaniu wyszło, że mam w jednym miejscu lekko zniszczoną chrząstkę - w obu kolanach w tym samym miejscu). [...]

Przykurcz swoją drogą. Przed zabiegami kolana nie prostowały się do końca, teraz jest inaczej, ale to nie wpłynęło na ból. USG było nawet 2 razy. Pierwszy raz rok temu gdy pojawił się ból (nic nie wykazało), drugi raz ze 3 miesiące temu (na badaniu wyszło, że mam w jednym miejscu lekko zniszczoną chrząstkę - w obu kolanach w tym samym miejscu). [...]

Dołożę. Z zakupem pasków się wstrzymam, może na targach upoluję jakieś fajne. Planowałam kupić podszyte pianką, ale wymyśliłam, że pod zwykłe mogę założyć frotki na nadgarstki i też będzie fajnie. Kolana nie uciekały, bardzo pilnuję tego, by szły na zewnątrz. Ból był typowo mięśniowy, więc pół biedy. Zapomniałam dodać, że byłam na innej siłowni, [...]

[...] 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Nogi dość szeroko, kolana na zewnątrz, niewielki zakres ruchu = tyłek zmasakrowany %-) 5. Łydki 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc 8x15kg+20cc/8x15kg+20cc/8x15kg+20cc [...]

[...] 10x56kg/10x66kg/76kg/66kg 65kg/70kg/65kg/22x55kg 10x66kg/10x73,5kg/63,5kg/22x56kg 10x63,5kg/10x73,5kg/63,5kg/26x53,5kg 10x63,5kg/9x68,5kg/53,5kg/20x53,5kg Nogi dość szeroko, kolana na zewnątrz, niewielki zakres ruchu = tyłek zmasakrowany %-) Ładne ciężary - ale i tak najważniejsze że czuć ten mięsień co trzeba. 5. Łydki [...]

Bziu, bo to chyba tak jest, że jeśli jedna strona leci na lewo, to druga na prawo, bo organizm chce to sobie na swój sposób skompensować. U Buby póki co jest tylko "C", a nie "S". Night, oj tak, po takich kontuzjach jest się zazwyczaj pokrzywionym na wieki wieków. Maharadża po kontuzji kolana nigdy nie wrócił do stanu wyjściowego.